|
莆田医易养生馆：男人备孕如何提升精子质量 越来越多的男士当准备孕育爱的结晶时，发现力不从心、早泄，精子活性减弱，无法受孕成功。被誉为警营小华佗的莆田医易养生馆国家高级营养师、推拿按摩师、心理咨询师、易学养生师朱明海说，这与现代社会工作压力大、生活环境污染较为严重息息相关。 因此我们急需为这样的男士们寻找解决的方案?其实食疗法是一个不错的建议。在一日三餐里强化营养，提升精子活力，既安全又简便。现在我们一起来看看专家的建议。 如何提高精子活力 1、多参加锻炼。研究表明，男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子 的成长，从而导致不育。因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。不过，锻炼强度要适中，剧烈的运动，如马拉松和长距离的骑车等仍然会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境。骑车还会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中，因此，建议骑车时要穿有护垫的短裤，并选择减震功能良好的自行车。 如何提高精子活力？提高精子活力的食物 2、少去桑拿房、蒸气浴室。高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。 如何提高精子活力？提高精子活力的食物 3、戒烟。数据显示，44%的人认为，吸烟是精子数量下降的最主要因素，因此戒烟势在必行。 如何提高精子活力？提高精子活力的食物 4、适度饮酒。大量饮酒可导致精子质量下降，男性应严格按照每日14—28个标准杯（含酒精8—9克），女性减半的推荐量来执行。 如何提高精子活力？提高精子活力的食物 5、向麻醉剂说不。麻醉剂、毒品等对精子也有极大危害，而且还会持续很长时间。 如何提高精子活力？提高精子活力的食物 6、放松心态。精神压力过大也对精子的成长有负面影响。所以男性应做些能让自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。 如何提高精子活力？提高精子活力的食物 7、把手机放在上衣兜。手机放在裤兜里、笔记本电脑放在膝盖上、穿紧身裤都会提高阴囊温度，伤害精子，所以应把手机放在上衣兜。 如何提高精子活力？提高精子活力的食物 8、多吃绿色蔬菜。绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含欧米茄3脂肪酸，也应多吃，利于精子细胞成长。 9、经常去诊所体检。病菌感染也是男性不育的重要因素，应该经常到医师那里，接受衣原体、前列腺的相关检查。 10、自我检测。常借助工具对自己的精液进行测试。 的主要成分。精氨酸有提高精子活动的能力。富含精氨酸的信物有海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、冻豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。 1. 食用含有镁的食物提高精子活力。镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。 如何提高精子活力？提高精子活力的食物 2. 精氨酸是构成精子头产的主要成分。精氨酸有提高精子活动的能力。富含精氨酸的信物有海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、冻豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。 如海参自古被视为补肾益精、壮阳疗痿之珍品。 3. 精子中富含微量元素锌提高精子活力。锌对维持男性政党的生殖功能起着不可小觑作用。因为锌是精子代谢必需的物质，并能增强精子的活力，多食富含锌的信物，如牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等是必要的。牡蛎肉中锌含量居众物之冠，注意摄入有助于精子的核酸与蛋白质代谢，并能提高性能力。但是，每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌7.5微克。 如何提高精子活力？提高精子活力的食物 4. 钙元素。钙对精子的运动、获能、维持透明质酸酶的活性及在受精过程中起着举足轻重的作用。若机体缺钙，会使精子运动迟缓，精子顶体蛋白酶的活性降低。所以男士也应注意多摄食些富含钙的信物，如牛奶、豆制品、稣鱼、排骨汤、紫菜、虾皮、海带、裙带菜、金针菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄干等。 5. 缓解精神压力的食物。 男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，补充维生素C，以便于精子保持健康活力以及让夫妻生活更协调。除鲜枣外，富含维生素C的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等。 6. 此外，提高精子活力与精囊中所含果糖的数量有关。如精液中果糖含量低，容易引起死精症。而果糖在蜂蜜及各种水果，如梨、苹果、葡萄、菠萝、甜橙中含量尤丰，须注意摄信。历代中医推荐的益精、壮阳、填精之品，如河虾、雀肉、牛肉、狗肉、鱼鳔、胡桃及韭菜、枸杞等也可选食。 有的男性，由于精子量少或无精而引起不育，其原因较为复杂。如果不是机能障碍所致，请在日常生活中补充下列食物：如鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、蜗牛，其次有山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮。 因这些食物中含赖氨酸高，是精子形成的必要成分。另外，体内缺锌亦可使性欲降低，精子减少。遇到这些情况，应多吃含锌量高的食物，每100克以下食物中含锌量为：牡蛎100毫克、鸡肉3毫克、鸡蛋3毫克、鸡肝2.4毫克、花生米2.9毫克、猪肉2.9毫克。在吃这些食物时，注意不要过量饮酒，以免影响锌的吸收。倘是严重缺锌，则最好每日口服醋酸锌50毫克，定期测定体内含锌量。 1、猪肝炒青椒 材料：猪肝用清水泡1个钟后待用；青椒；葱、蒜、姜、淀粉适量 做法：青椒洗净后去籽切丝、葱洗净后切结、姜冼净后切丝、蒜洗净后切块 锅热后把猪肝放进去炒1分钟左右，捞出待用 把蒜、葱根、姜放进去爆香、加适量的盐和鸡精 青椒放入锅内一起炒，把青椒炒熟即可 2、牡蛎粥 材料：鲜牡蛎肉100g、香米100g、五花肉50g、蒜茸1汤匙（15g）、香葱末1汤匙（15g）白胡椒粉1/2茶匙（3g） 做法：五花肉切成小片。鲜牡蛎肉清洗干净，在放了少许醋的水中浸泡20分钟 大火烧开煮锅中的水，倒入香米，改中火 待米煮至开花时，加入五花肉片、牡蛎肉、盐、改大火一同煮成咸粥 最后调入蒜茸、香葱末、白胡椒粉和香油即成。 3、泥鳅炖豆腐 材料：泥鳅、豆腐、葱、姜、蒜、腐乳 做法：买回泥鳅后先静养两天，中途换水数次，准备料理前换水后，滴数滴清油到水里，让泥鳅排尽肚内泥沙
豆腐放入开水里浸泡10分钟，腐乳加适量水捣碎成腐乳汁备用 将姜蒜拍破，坐锅热猪油，小火煸香姜、蒜，盛出姜蒜油装碗备用 另取干净锅子倒进凉水，放入豆腐和泥鳅慢慢加火煮开，撇干净浮沫，淋入姜蒜油、腐乳汁一起大火烧开转中小火慢慢炖，大概炖20分钟左右，最后调盐撒葱花即可食用。 1、薏苡仁粥 每次取薏苡仁30-60g，大米100g同粥煮，早晚各食1次。具有清利湿热之功，适用于因湿热所致的精子活力低下症。 2、温肾益精汤 药用炮天雄6-9g，熟地、菟丝子、牛膝、枸杞子各20g，炙甘草6g，淫羊藿10g，水煎服，每日1剂。适用于肾阳虚，命门火衰之精子活力低下症。 3、加味五子衍宗汤 药用鱼鳔胶，车前子，五味子各10g，菟丝子、枸杞子各20g，沙苑子、覆盆子各15g，改丸为汤，每日1剂，水煎分2次服用。适用于肾精亏损型精子活力低症。 4、杞子虫草鸭 枸杞子30g，冬虫夏草lOg，老雄鸭1只，生姜3片，调料适量。将鸭去毛杂洗净，枸杞子、虫草、生姜纳于鸭腹中，置砂锅加水适量炖至鸭肉熟后，调味服食。可补肾益精，适用于肾阳亏虚，眩晕耳鸣，腰膝酸软，早泄，遗精及精子活力低下症。 5、清炖泥鳅汤 泥鳅200g，鲜虾50g，海参 lOg。将泥鳅置清水中，滴几滴植物油，每天换清水，让其吐尽肠内污物，而后取清水适量煮沸，下泥鳅及虾、参，待沸后，调入米醋，料酒，酱油，食盐，味精等，煮熟服食。可温肾助阳，适用于肾阳虚衰之精子活力低下症。 6、当归生姜羊肉汤 主料：当归30克，生姜15克，羊肉250克。 制法：当归用布包，羊肉洗净悼去沫，同放砂锅内加水适量，放入生姜，盐适量，小火炖熟。 服法：每天早、晚喝汤吃肉。 功效；补益精血。 主治；用于精血两亏之精液量少。 7、木耳汤 主料：白木耳30克，鹿角胶7.5克，冰糖15克。 制法：先将白木耳用温水泡发，除去杂质，洗净，放砂锅内，加水适量，用文火煎，待木耳熟透时，加入鹿角胶和冰糖，使之充分烊化，调匀即成。 制法：先将桃仁研碎，和米一起，如常法加水煮为粥。 服法；加入红糖少许，可作早餐食用。 功效：可活血化瘀。 主治；用于血脉瘀阻之不射精症。 8、葱炖猪蹄 主料；猪蹄4个，葱50克。 制法：将猪蹄洗净，用刀划口，置锅内，放入葱和食盐适量，加水先用旺火煮沸，再用小火炖烂即成。 服法：可分顿吃猪蹄。喝汤，佐餐食用。 功效：有填精滋阴之效。主治适用于肾阴虚弱之不能射精，精液量少等症。 9、栗子桂圆粥 主料：去壳栗子10个，桂圆肉15克，粳米50克，白糖少许。制法先将栗子切成小碎块，与米同煮如常法做粥，将成时放入桂圆肉，食用时加入白糖少许。 服法：作早餐食用。 功效：能补心肾，安神态。 主治：用于心肾亏虚，心神不宁，肾气逆乱引起的不射精症。
|
