莆田：心理咨询师提醒您春节期间不容忽视心理健康

   新春佳节，合家欢乐，普天同庆。但是专家提醒，春节心理健康不容忽视。从以往的经验来看，乐极生悲的事情难免发生，春节心理问题更是层出不穷。你在春节期间是否存在以下状况，请根据自身实际情况进行作答，答案有以下四个选项：

　　A 没有;

　　B 小部分时间;

　　C 大部分时间;

　　D 全部时间。

　　1.你是否在春节期间应酬不断，为应付这些应酬而感到苦恼不已;

　　2.春节期间是否为如何计划自己明年的工作及家庭而感到苦恼不已;

　　3.春节期间是否出现睡眠不好、易发脾气、焦虑等症状;

　　4.春节期间一想到要上班，就非常厌烦、抑郁甚至大发脾气，并期望推延上班时间;

　　5.习惯了平时工作和生活的忙碌，突然休假时反而让你感到紧张，无所事事;

　　6.春节期间，是否放纵自己暴饮、暴食、暴玩，生活不规律;

　　7.春节期间，是否经常把大部分时间花在睡觉、上网、看电视、打牌等方面;

　　8.有没有在春节时因为送礼、给压岁钱等方面互相攀比，而导致压力增加，但又无法解决;

　　9.春节期间，是否感到每天全身乏力、食欲不振，身体困乏，不愿外出;

　　10.春节期间，是否因为家庭/朋友聚会时为一些小事而闹得心情不好，不欢而散;

　　计分方法：如果选A，则得1分，选B，则得2分，以此类推。总分为所得十项分数之和。

　　结果分析：

　　0～10分，表示你根本没有受春节假期心理问题困扰。

　　11～20分，表示你有时会存在春节假期常见的心理问题，但这些问题能够通过自我调节而得到缓解。

　　21～30分，表示你每次春节假期常常出现一系列的心理问题，并且为其所困扰。

　　31～40分，表示你是一个对春节假期“心理过敏”的人，虽然对别人是度假，对你来说却是一种困扰，对自己的社会工作生活都有影响，建议到专业机构咨询。

　　春节心理健康应该注意哪些方面，会出现什么样的心理问题呢?

　　1.旅途精神病

　　不管是春节回家还是外出旅游，在旅途中有些人往往会出现失眠、胸闷、精神紧张等症状。还有一些人会因长时间乘坐飞机、火车、轮船而突然产生严重的精神障碍，甚至会因失去自控而发生跳车、跳船等自杀事件。这些情况就被称为“旅途精神病”。

　　专家表示，产生这种春节心理健康问题的主要原因是身心过度疲劳和环境过于恶劣，当然也与个人的心理素质和调节能力有关。因此，春节出游者应注意自我保护与调适，必要时咨询心理医生。

       2.神经衰弱

　　春节期间，人们容易放纵自己，暴饮、暴食、暴玩，造成体力透支、胃肠功能紊乱。从心理学角度讲，放纵会导致过度兴奋，然后衰竭。过度兴奋表现为焦虑、急躁、冲动、失眠，衰竭表现为情绪低落、脑力下降、萎靡不振，甚至神经衰弱。

　　神经衰弱往往是春节心理健康的最大问题，必须要注意春节期间生活节制，避免过度放纵，预防神经衰弱的发生。

　　3.心身障碍

　　心身障碍分为三大类：心身反应，心身紊乱，心身疾病。心身反应是心理因素引起的、一过性的躯体功能变化，例如情绪紧张的时候出现心慌、胸闷、口干、多尿、腹痛腹泻，心情不好的时候出现食欲不振、消化不良等;心身紊乱是心理因素引起的、持续的躯体功能紊乱，即使心理原因解除了，躯体症状依然存在;心身疾病是心理因素引起的器质性疾病，例如高血压、冠心病、胃十二指肠溃疡、糖尿病等。

　　专家提醒，预防春节期间心身障碍，关键在于心理调节，可通过与他人交流，或者咨询专业心理医生，保证春节心理健康，预防心身障碍。

　　最后，专家强调，春节心理健康往往容易出现问题，必须要引起足够的重视。尤其是人们容易在春节期间放纵自己，更是给各种精神障碍性疾病以可趁之机。因此，专家提醒，关注春节心理健康，适当咨询心理医生，过一个快乐、祥和的春节。

　　调整节日心理的几项建议：

　　1、要合理安排生活，培养多种兴趣

　　人在无所事事的时候常会胡思乱想，所以要合理地安排节日生活。适度紧张有序的工作可以避免心理上滋生失落感，令生活更加充实，而充实的生活可改善人的抑郁心理。爱好广泛者总觉得时间不够用，生活丰富多彩就能驱散不健康的情绪，并可增强生命的活力，令人生更有意义。

　　上班族建议：上班族要抓紧时间自我调节，补充睡眠，合理饮食，也可以想想节后的工作安排和今年自己的工作目标。上班后，一旦出现某些症状也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，中午小憩一会儿，晚上争取早睡。一般说来，一两周后就可以恢复。

　　老人建议：应注意休息，儿女要多关爱。专家建议，老年人要在儿女们上班前尽快调整到平日的作息时间，如果入睡困难，可适当服用一些帮助睡眠的药物;恢复因节日中断的晨练、户外散步等活动;要调整心态，多参加有益身心健康的活动，和平日里的老伙伴聚聚、聊聊。

　　孩子建议：应及时收心，休闲读书相结合。专家建议，家长应帮助孩子制定包括休闲和学习在内的完整的节日计划，内容要丰富健康，做到适可而止。孩子们应该考虑寒假作业是否完成，心中要有下学期的学习目标了。家长要帮助孩子恢复正常的作息时间，调整孩子的饮食，让他们读些课外书，带孩子去趟书店。

　　2、适当变换环境，使心理宁静

　　在春节的长假里，走亲访友、外出旅游、听听音乐、读本好书……都是很好的休闲方式，可以使人们的应激心理状态从高度紧张的模式中慢慢放松下来。春节出游应注意外出时的自我保护与调适，比如不要把旅游行程安排得过满，以免使自己过于紧张;注意及时休息，及时补充体能;易失眠者应该在睡前喝些牛奶等健睡品。对于年老体弱者，最好不要做远距离的长途旅行。