便秘这个词很像“健康”这个词。似乎每个人都有自己的定义，很大程度上是基于偏好。我认为每个人都要批判性地为这两个词指定一个定义。

  为了定义便秘，让我们从理想的排便习惯开始，其特点是每天1-3次无痛排便。

  因此，从这个定义你可以看到我们有2个重要的粪便指标，频率和质量。这两个问题都是个问题。关于频率，你应该每天至少一次。

假设你每天都去排便，但它数量很少，可能像兔子屎大小。有些人可能会说你便秘，但不是完全便秘。

  换言之，便秘的程度各不相同，从轻度到中度到重度，造成这些程度的因素是你运动的频率和质量。

  便秘的成因

  便秘病位在大肠，大肠属阳明，故属阳明腑证。其病因多见，饮食不节，情绪失调，外感邪气都可能引起便秘。其病机或气血耗竭，或津亏血燥，或实热瘀滞，或气滞血瘀，导致阳明经气血运行不畅，大肠腑气不通，形成便秘。

  便秘的危害

  我们每天吃饭，每天也都要排出大便，大便中即含有浊毒。浊包括机体代谢出来的不需要的产物，毒则主要指热毒。为了健康，及时排泄大便非常重要。若长期便秘，这些浊毒会留滞于体内，为患甚烈，甚至是许多大病的源泉。

  不少人未至老年即出现黄褐斑，或在手背，或在面颊，或在周身皮下。一般来说，黄褐斑多见于便秘之人，饮食浊毒不能及时排出，反被吸收，郁于皮下，即成诸斑。再者，肝主疏泄，平时肝气郁结之人往往疏泄不足，浊毒不得疏泄，亦易聚而成斑。故要治斑，只此两条：通大便，畅心情。

  临床所见，便秘很容易长痘痘。因为浊毒不能从大便排出，上攻头面，郁于皮下，即成痘痘。所以说，治痘痘一定要通畅大便，否则，浊毒不去，痘痘难安。再者，中风病人一定要重视大便是否通畅。按中医理论，饮食中的精微被脾运化后，浊气自肠而排出。若便秘，则浊毒内郁，上攻于脑，影响神明。中风患者肾本虚于上，高风飘摇于上，若阳明不降，浊毒上攻，最易导致病情缠绵难愈。若已经有中风后遗症，平时可用莱菔子15克，煎水代茶饮，有清降阳明之功。

  另外，便秘日久，滞而不通，则痰浊瘀血易于积聚，久则生块，变生他症。有研究发现，乳腺癌与便秘有必然的联系。一则乳腺位于足阳明胃经循行路线上，与阳明经气血相关。二则阳明经多气多血，乳房乃得阳明气血旺盛而成。若气血不足或运行不畅则可能出现乳房病变。

  且便秘容易引起肠癌。研究证明：嗜肉食且有便秘的人，肠癌的发病率是正常人的2倍。西医认为便秘使肠道黏膜与致癌物的接触时间增加，故易发肠癌。按中医理论，食入于胃，脾气运化，精微四布脏腑，浊毒下走大肠。大肠属金，其气降则排便。若大肠不能及时排出饮食中的糟粕，则毒气内返，熏灼五脏六腑。

  综上所述，便秘不仅仅导致上文所述的痘痘、黄褐斑、老年斑、痔疮、大肠癌、乳腺癌等，便秘也是百病之源。

  食物能彻底缓解便秘吗？

  这是一个非常常见的问题，有时是不流行但真实的答案。正如大多数健康事物一样，每个个体都是不同的。

每个人都有不同的健康史，生活在不同的地区，有不同的肠道菌群，过着不同的生活方式。

有太多的变量无法得到一个通用的解决方案，这就是为什么药物从来不是适用于全部人群。但是健康和良好消化的基础永远是食物，所以需要从食物下手。

  饮食改变可以改善便秘

  第一个饮食改变是去除任何可能导致问题的食物。包括小麦、奶制品和其他谷物。

  1、增加脂肪摄入

  事实证明，脂肪不仅需要我们的荷尔蒙、细胞壁，而且还需要良好的消化动力。

一些脂肪可能会通过结肠，增加排便速度。根据经验，脂肪含量在肠子里起着很大的作用。

  2、食用可发酵食品

  吃可发酵的食物对适当的粪便比吃益生菌更为重要。正如我们鼓励通过食物适当的小肠细菌生长一样，我们可以鼓励含有可发酵底物的食物适当的结肠细菌生长。

  其中一些可发酵食物是：多元醇、低聚糖、果胶、β-葡聚糖以及其他非吸收的碳水化合物和蛋白质，这些物质能进入结肠。

矛盾的是，上面列出的许多促进健康结肠菌群的可发酵底物是在饮食中被鉴定为不好的。

  因此，从一种观点来看，这些食物会引起腹泻和肠道问题，但在另一种观点中，它们可能实际上会促进肠道健康，将来还会有更多的关于这方面的研究。

  如果你有便秘问题，每周开始多吃这些食物：洋葱、大蒜、蘑菇、浆果、花椰菜、胡萝卜、花椰菜、甘蓝芽、梨、苹果。

  3、多吃碳水化合物

  每个人都是个人，所以就像糖尿病患者和SIBO患者想要限制碳水化合物一样，一个便秘的人可能需要增加碳水化合物。

  关键是每个人都有一定的生活方式，有一定的健康状况。根据这些变量，膳食碳水化合物应该适合他们的需要。

当谈到便秘时，有几个理由说明充足的碳水化合物摄入对改善大便和健康非常重要。

  一些碳水化合物通过微生物菌群进入结肠进行发酵，过低碳水化合物过长会降低甲状腺激素减慢运动能力。

健康问题通常会加重肾上腺的负担，并且要求身体每周从糖异生中摄取大部分葡萄糖可能会进一步调节激素失调。

如果你有便秘，似乎每天碳水化合物含量在75到150克之间。

  4、在食物中加点盐

  生活需要盐。我们是生物——维持小电荷，这依赖于电解质。

  失去太多的电解质，你体内的电流就不能像以前那样自由流动，你会开始遭受健康后果甚至死亡。盐是这些电解质中最重要的，如果不是最重要的之一。

  在标准的美国饮食中，几乎每种食物都添加盐，因为它增加了我们渴望它并再次购买它的机会。

  市场上所有的盒装产品都是因为这些原因添加了盐。当某人转向SCD时，由于这些加工食品的消除，在饮食中消耗的盐量通常会急剧下降。

  对SCD患者来说，在这里或那里给一些食物加盐是很常见的，但是包括我自己在内的许多人都难以进食。

  研究报告称，每天最低摄取量为1.5茶匙（3000mg）。如果你正在锻炼，过着积极的生活，你对盐的需求就会增加。

  除了电解质功能外，盐对甲状腺和肾上腺激素的健康也是非常重要的。如果没有足够的盐，效果也不会很好。甲状腺或肾上腺迟缓是便秘的常见原因。

  最简单的方法来测试这是否有助于你的肠道是在上午和下午增加1/2茶匙海盐。

  其实，缓解便秘的方法有很多种，比如振腹按摩、拔罐刮痧、点穴推拿等，只要我们平时多加注意、各种方法相互配合，便秘就不是什么问题。