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1个小动作,防治高血压,避免腰背肌劳损!

医学专家经过多年临床试验总结了一种有效的保健方法:爬行锻炼,像婴儿那样四脚着地爬动。



具体做法很简单:

在操场或保健房内做爬行运动,从刚开始的每日几十米可以循序渐进至上千米,只要持之以恒,就会有好的保健效果。

运动要点:

双手、双膝着地或着床,头部自然上抬,腰部自然下垂,爬行同时活动颈部,每天2次,在床上进行绕圈,每次爬行长度为20米左右。


防治高血压

人在爬行时,全身70%的血液处于与心脏同一水平位置,心血管无须付出很大的负荷来满足人体的需要,因而大大地减轻了心血管系统的工作量,这对脑部供血不足、高血压、动脉硬化、冠心病有一定的疗效。



提高关节灵活性

莆田医易养生馆朱明海医生介绍,爬行时,上肢、下肢和腰腹部的肌肉群均需参与运动,这对全面发展身体素质,提高身体各关节的灵活性可起到积极的作用,还可避免腰椎和腰背肌肉的过度疲劳。



改善心肺功能

人在爬行时一改胸式呼吸为腹式呼吸,呼吸时,膈肌上下运动的幅度增大、肺泡扩大,腹腔各种脏器、血管也随着呼吸的频率有节奏地运动,弥补胸式呼吸的不足,扩大肺活量,改善心肺以及腹部脏器的功能。



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