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莆田:这样减肥是科学吗-不吃主食就能瘦?谁骗你的!


 三分练七分吃,练得方式很多种,但吃讲究就多了,吃控制的好,对减肥有很大的帮助。

减肥的时候可以吃主食吗?  

减肥可以吃主食的。减肥期间很多人会选择用一些水果来代餐,其实完全不需要这样,减肥期间也是可以吃些淀粉类主食的,这完全不会影响到减肥效果。如果一直采取低碳水化高蛋白的饮食,可能引发各种危害:电解质紊乱、低血压、大脑退化、心律失常、酮症、高尿酸血症、痛风、骨质疏松、肾结石和结肠癌等。还会抑制胰岛素分泌,降低胰岛素敏感性,最终促进糖尿病的发生,特别是女性不吃主食。可能会造成月经推迟或闭经。

哪些对于减肥有帮助呢?

蛋白质,鸡肉、豆类和鱼

营养期刊 Journal of Nutrition 将实验分为两组,A 组每天吸收 120 克蛋白质并正常运动,B 组吸收同等热量的高碳水化合物并正常运动。四个月后,A 组平均减去约 9.7 公斤,比起 B 组多减了 2.9 公斤 ; 且 A 组在腹部腰围的减肥成效,明显多于 B 组。这是真的吗?

美国营养师乔鲍尔指出,与碳水化合物、脂肪类的食物相比,蛋白质在身体里会更加的消耗脂肪。因为身体在吸收蛋白质的时候,需要消耗更多的脂肪来消化蛋白质。因此更让人感觉到饱腹感。同时蛋白质还能有效的减少胃部分泌使人想吃东西的荷尔蒙,减少对食物的欲望,也就是 = 减少食物的摄取。

 

 多吃蔬菜

  黄瓜的成分基本上就是水,脂肪是基本没有的,有利尿的效果,能够帮助身体把多余的垃圾排除体外,黄瓜热量低,建议在晚上不吃饭的时候吃是最好的了,晚上消化系统慢,吃黄瓜能有效的帮补吸收和消化帮助减肥。

冬瓜作为减肥食物当中最常见的,冬瓜的热量是极低的食物,能够有效的帮助身体消除水肿,还有利尿的效果,帮助人体把多余的水分和盐分通过排泄拍出体外,有效的帮助身体减肥。

注意饮水

一整天都要喝水。 整天喝水可以让你产生饱腹感,这样就无需去食用高卡路里的咖啡和零食。就像当你吃了一些零食之后,因为你有饱腹感,所以正餐就会吃的比较少。而每天摄入较少的卡路里有助于减肥。

   莆田医易养生馆国家高级营养师、推拿按摩师、心理咨询师、易学养生师朱明海说,我相信肥胖绝对是每个人都不愿提起的一个词语,臃肿的身材也绝对是每个人都避而远之的,但是难免有一些人就与肥胖这个词结下了不解之缘,所以减肥对于很多人来说都是一件很重要的事情,而能够快速的减肥相信也是每个人都非常想要拥有的一项技能,那么有没有什么方法是可以一个月就瘦十斤呢?

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首先这的确是一个很艰巨的任务,所以如果想要在短期内就瘦掉很多甚至是在一个月以内就要瘦掉十斤肉的话,就一定要制定一个缜密的减肥计划,关于任何计划是涵盖了饮食、运动和生活方式各个方面的,只有从各个方面共同入手“各管齐下”才能够更加容易的达到最理想化的效果。

对于饮食方面来说,吃零食这种事情就一定要杜绝了,尤其是像冰淇淋之类的甜点绝对不要吃,一个小小的冰淇淋里面含有的热量需要你跑步两个小时才能消耗掉,而且甜食很容易激发你的食欲让你吃的更多,这样对于减肥都是不利的。

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一日三餐一定要搭配好,我们其实可以从那些减肥成功的明星中的案例来寻找方法,每天尽量不要进油,但是为了维持日常必要的生理活动就需要辅助食用一些营养粉之类的东西,这些东西都是属于微量高效的不容易长胖而且又能维持生命活动,对于减肥期间的人来说的确是一个不错的选择。

古人讲究“过午不食”,这个方法对于现代的我们来说也同样适用,因为到了下午或者是晚间人的活动量会变小,这时候吃进去的东西就不容易消化,所以过午不食对于减肥会有很大的帮助,或许你无法完全控制自己做到过午不食,那么你也可以采取少食多餐的方法,这样对于控制体重也是很有成效的。

还有运动也是一个很重要的步骤,但依靠节食在一个月内是不太可能会瘦下十斤的,只有同时进行较高强度的体育锻炼才有可能达到这样的效果。

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每天锻炼的时间至少要在两个小时以上,可以采取慢跑等无机械的体育运动,当然也可以去健身房利用专业的健身器材进行锻炼,个人认为在健身房那样的氛围中减肥更加容易坚持,产生的效果也似乎会更加明显。

减肥是一个需要长期坚持的事情,虽然说一个月内可以帮助减肥十斤,但是中途也是不能放弃的,必须要坚持满一个月才有可能会达到这样的效果。


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