莆田：增肌减肥主食是吃米饭还是吃面条？

夏天是露肉的季节，相信每个姑娘都想拥有一个好的身材，好的身材穿什么衣服都好看.

很多胖妹子都走在减肥的路上，但是减肥是一条辛苦的路程。

那么，减肥是吃米饭还是吃面条？不吃主食可以减肥吗？吃什么才不会胖？

减肥不能过量食用主食

但是很多人也知道，减肥期间米饭、面条、馒头、粥等主食都要少吃，因为主食吃多了也会长胖。莆田医易养生馆国家高级营养师朱明海说，像甜点、冰激凌、蛋糕等这些碳水（白砂糖、淀粉）含量较高的高热量食物最好不吃。

减肥期间除了要控制主食的量，选择合适的主食更加重要，主食的能量一般在每100克100大卡左右，而面粉做的食物就更高，所以北方人更易发胖，民间有食面条发胖的说法。

减肥期间除了主食，这些粗粮搭配着吃也是很不错哦！

紫米 / 糙米

紫米中蛋白质、氨基酸、淀粉、纤维素等营养成分含量较高，能增加饱腹感，从而减少了对热量和脂肪的摄取。糙米保有米糠层和胚芽层，也保留了大量有助减肥的膳食纤维。

另外，紫米和糙米的食物纤维较硬，需要花更多时间咀嚼才好吞咽，咀嚼次数的增加，使人产生饱腹感，就不会多吃了。

2.红豆

红豆水都要堪称食物界的“神仙水”了，功能虽不像网上传的那么夸大，但红豆对于女性消肿和减重确有其功效，红豆含有足量的钾和膳食纤维，能够起到良好的润肠通便、降血压、调节血脂血糖及减肥瘦身的作用。

花豆的维生素、蛋白质和矿物质含量相当丰富，有助于降低血胆固醇、提高免疫力。这类低脂肪、高蛋白的食物非常适合减肥人群。

3.燕麦

燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用燕麦对减肥的人群有很好的功效，燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、浮肿、便秘、减肥等也有辅助疗效。

4.红薯，紫薯

吃红薯，紫薯能有效的阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。红薯，紫薯含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒，尤其对减肥有较好的疗效。