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疲劳并非全由劳累熬夜导致-饮食辅助可调节

生活中,疲劳无处不在。如果疲劳积少成多,由量变到质变,那么最终会演变成慢性病。然而,并非所有的疲劳感都是由睡眠不足,或者过度劳累造成的。莆田医易养生馆国家高级营养师朱明海提醒我们需要认清疲劳感的原因,并及时将疲劳消灭在“萌芽”阶段。

最近,据外媒1月25日报道,营养治疗师Jackie Lynch向Cosmopolitan Australia杂志介绍了人体饮食需求,以及如何获得好的睡眠质量,确保精神焕发。他还按照不同的原因将疲劳划分为5种类型,如下:

一、血糖值造成的疲劳。 Jackie说这是由于白天吸入氧气量减少,导致身体内氧气和血糖值下降,于是身体发出警戒,告诉你“我已经疲劳了”。

二、缺镁造成疲劳感。Jackie说这是由镁水平高低决定的,因为镁能调节神经肌肉的兴奋性,即应激反应。缺乏时你可能会感到肌肉抽筋,头痛,抽搐或心悸。

三、缺乏耐力。Jackie说,在这种情况下,你可能缺铁。这时你会觉得体内血红蛋白浓度降低,这在重度贫血妇女中很常见。

四、缺乏维生素B。维生素B能为人体提供能量。长期的压力或定期的酒精摄入会消耗人体的维生素B,你可以通过多吃蔬菜来摄取。

五、过度兴奋或打不起精神。即使你喝了很多咖啡,但还是无法入睡,这时你会不停挣扎以便尽快入睡。虽然咖啡会影响人体对铁的吸收而加速疲劳,但Jackie建议喝一杯咖啡为好,不要一天喝两杯咖啡,也不要喝含咖啡因的碳酸饮料。

因此,保持健康的饮食习惯以及作息规律,白天你会更加精神饱满。

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