莆田：颠覆晨跑减肥认知-避免身体欠佳猝死

    晨跑健康吗?可以减肥不？不同于大家平常在搜索引擎结果中看到的那些答案，甚至可能会有些出入，颠覆大家对晨跑和夜跑的某些认知，莆田医易养生馆朱明海医生希望能让更多跑者走出以往的认知误区。

　　1。 清晨的空气质量最差，所以晨跑不健康？

　　1> 有这么一个广为流传的说法：清晨，植物并未开始光合作用，因此空气中二氧化碳浓度较高，氧气量低。然而事实上，这是完全错误的。

　　对于二氧化碳这个问题，大家是不必担心的。因为空气中的氧气和二氧化碳基本是恒定的，二氧化碳浓度保持在0.03%。一般二氧化碳浓度的波动人是无法感受到的，例如阴天和下雨天，没有人会说他能感受到二氧化碳浓度的升高吧。如果要感知到二氧化碳浓度的变化，那变化必须是很大的幅度，例如温室效应这样的巨大变化。所以最能引起二氧化碳浓度变化的也只能是人类。

　　2> 另外就是空气质量问题，又有这么一个说法：下午的空气质量高于早上。而这个说法也是没有科学依据的。因为各地空气雾霾指数不同，不能一概而论。首先没有雾霾的地区，完全不用担心空气质量问题，课以放心去跑。对于有雾霾的地区，尤其是秋冬季节，如果要早上跑，建议先查查当地空气指数在考虑要不要晨跑。为什么是秋冬季呢，大家也都知道秋冬天更容易有雾霾，因为地表温度较低，空气中的雾霾不易散去，加之夜间温度更低，产生逆温现象，致使雾霾在清晨更容易聚集在地表，而随后经过阳光照射，使得地表温度上升，雾霾才被带到高空中（热胀冷缩原理），所以秋冬天早上雾霾重，下午就会减轻。春夏季雾霾少也是同样原理，地表温度低，热胀冷缩，夜间的雾霾很快就被带离地表。

　　所以说空气的质量不会对清晨的运动构成直接影响。只是秋冬季要注意一下雾霾的问题，有雾霾的地区在秋冬季要在跑前查一查空气指数，没有雾霾的地区就可以放心跑，不存在空气质量的问题。

　　2。 晨跑前不吃东西会低血糖？

　　很多跑友会很担心这个问题，因此首先负责任的告诉大家，在早晨空腹情况下，正常人可以完成至少1小时的运动量而不出现任何低血糖问题，这里晨跑的定义是清晨7点左右的空腹运动，且不超过10公里。至于吃不吃东西看自身情况，如果觉得很饿可以吃点东西垫一垫，但不要太多，一片面包，半根香蕉这样的量足矣。但必须喝水。

　　下面来解释原因。首先是为什么一定要喝水，这个很简单，人体在经过一夜的睡眠之后会有轻度的脱水，这种脱水是以一种不显汗的方式蒸发的。另外就是为什么空腹跑步一小时也不会低血糖：人在熟睡一夜后会消耗一部分糖，而这部分糖的总量是非常少的，在减去这部分之后，人体还剩约360g糖，这些糖就够一个正常人以6分钟1公里的配速跑至少2小时，而因为这都是计算，因此保守的说，1小时的运动量肯定是没有问题的。

　　3。 晨跑减肥效果更好？

　　对于这个问题的说法是这样的：经过一夜的睡眠，身体的糖分已经消耗殆尽，清晨的运动会以纯脂肪的供能形式进行，因为减肥效果好。然而这又是一个听上去很有道理，实则经不起推敲的骗大众的说法，并且在很多运动类科普文章中都被提及。

　　前文已经说过糖原的问题，相信大家看到这里已经能够自己判断这个问题的正确性了。人经过一夜睡眠后，不但糖分没有消耗殆尽，而且剩余的糖分完全可以支撑人在跑至少1小时（理想值为2小时以上）。不论任何时候，脂肪和糖分都是同时对运动进行供能的。

4。 清晨时身体状况不好，机能低下，甚至可能猝死？

　　如果曾经相信过这个说法而不敢晨跑的朋友，很高兴告诉你，这个说法也是站不住脚的，所以你可以忽略这个问题了。从人体的运动生物节律来看，说早晨还是下午人体更适宜跑步，生理机能好与坏，都是没有任何科学依据支撑的。反而，这是一个很简单的常识问题，如果你乐意，从感觉上没有任何不适，没有生病，那就能跑，那你的状态就好；如果你生病了，或者晚上睡得太晚或者没有休息好，起得又很早，这时候你选择晨跑那确实是在伤害自己的身体，此时的状态又怎么能好呢？

　　总的来说，跑步的状态和早上中午下午晚上这些时间没有直接关系，如果要保证跑步的状态，还是要以自身状态的提升为主，早睡早起，吃饭规律等等这样的糙话就不多说了，大家都明白。