祖国67华诞 如何健康度国庆

国庆长假来到，你准备好了吗？是休闲在家还是外出旅游，如何才能缓解身心的疲惫，让健康尽情释放？本报邀请医学专家为您的国庆节健康减压做出指南，远离压力，给身心一个畅快的呼吸空间！

七天长假别忽视健康

“在国庆长假期间，亲戚、朋友之间的各种聚会接连不断，许多人会出现暴饮暴食的情况，对肠胃的损伤极大，所以急性胃肠炎、急性胰腺炎、胆囊炎的发病率也会比平时高。”被誉为警营小华佗的莆田医易养生馆国家高级营养师朱明海介绍，尤其对于脾胃较弱、消化功能差的老人和孩子更要注意。节日期间饮食应注意荤素搭配，不宜食用过多高脂肪、高热量的食物，搭配蔬菜、水果。同时，也要保证主食的正常摄入。选择粮谷类食品，要注意品种多样化，米面、豆类、薯类等粗细粮都要有，以使营养更加全面。

长假期间，许多人的生活规律会被打破，三餐的时间往往会推后，出现晚饭吃得过多的情况，这样非常容易造成消化不良，所以要注意三餐规律饮食，减少零食、饮料的摄入，戒烟限酒。“节日期间家庭中的食品量多类杂，要注意加工时要生熟分开，要蒸熟煮透，尽量不吃剩饭剩菜。多人进餐时，最好采取分餐制，或单设公勺公筷，更加安全卫生。”刘永杰建议。

在长假期间如果气候变化比较大，气温偏低，老人和孩子抵抗能力差，很容易被感染，出现呼吸道疾病。同时，老年人突发心脑血管疾病、高血压，孩子秋季腹泻的情况也比较多。“过节期间，想要身体健康就要保证充足的睡眠。对于成年人来说，6至8个小时是其所需的标准睡眠时间，老年人在这个标准上再减少1至2个小时，青少年可增加1至2个小时。而不能因为过节放假而熬夜、晚睡，第二天睡懒觉，这样的不规律生活会让身体感到更加疲乏。”呼和浩特市妇幼保健院中医科贾澍华主任建议。

贾澍华主任表示，对于患有高血压、糖尿病等患者来说，应在医生指导下适当服药。老年患者不要吃高糖、高盐、高胆固醇食物。清晨寒冷，血管易收缩，导致发生梗塞，但遇到气温下降、降雨的天气时老年人则不适合出门晨练。有心血管疾病的老人出游最好有年轻人陪同，心脏病患者记得随身携带急救药品。为了防止孩子出现消化不良、腹泻等情况，家长应根据天气情况及时给孩子增减衣物。食用蔬菜、水果要清洗干净，多食用清淡、易消化的食物，避免病从口入。不要带着宝宝去人群密集的地方，尤其是密不透风的商场。如果要带宝宝出门，最好选择空气流通的地方。天气好的时候，多带孩子外出晒太阳，以增强身体免疫力。

长假出门别忘带这些药

不少市民会利用7天长假外出旅游，但若是不注意身体，也可能带来健康困扰。那么出门在外，甚至是出国游玩时，都会遇到买药的麻烦。如果生病又没有地方买药，那该如何是好？最简单的办法就是出门时带上常备药。

据中国人民解放军第二五三医院急诊科医师乔帅介绍：“出门旅游最应该带的常用药一定是创可贴和酒精棉球，排除外伤的可能性，创可贴不仅可以充当胶布黏贴物品，还可以防止长时间走路的磨脚问题。而酒精除了擦抹伤口，还可以进行清洁，擦拭双手、碗筷，甚至是太阳眼镜，不仅可以除菌，还免去了找水的麻烦。其次，如果要长途旅行，最好要备晕车晕船药、抗过敏药、感冒药、肠胃炎药等。需要特别强调两种药是必须备的：速效救心丸、消炎药。速效救心丸具有扩张血管的作用，在危及情况下可救人一命，除此之外，头痛、月经痛、肠胃疼痛等问题在找不到其他药物时，服用救心丸可以起到缓解疼痛的作用。消炎药在一些国家是无法买到的，如果遇到感冒发烧，没有自己准备的消炎药怎么能马上好转呢？以上都是普通人群需要准备的常备药，但对于本身就患有高血压、心脏病、哮喘等特殊病症的特殊人群，一定要把平时需要服用的药物带在身边，尤其要记得检查所带药物的保质期，只有在保质期的药物才能起到效果。在准备药物的同时，出门旅游时注意观察天气变化，随时增减衣物，不乱吃东西也是很重要的。”

快乐过节急救常识

说起旅游，人们去的地方可谓天南海北各不相同。而在各种旅游景点中，海滨、河畔等和水相关的旅游景点历来受到人们欢迎，可是在这类景点游玩有一个问题要注意，那就是溺水。发生溺水事件如何急救？

武警内蒙古总队医院急诊科苏嘉医生介绍，面对溺水情况，人工呼吸和心肺复苏很关键。对于被成功救上岸的溺水者，先要确认他是否有意识，在意识不清的情况下，要检查呼吸和心跳，采取相应急救方法。民间流行“倒挂排水”法对呼吸和心跳未暂停者非常有效。排水前特别要注意患者颈部是否有损伤。颈椎损伤者在排水时，需掏出嘴中异物，身体以侧卧姿势、翻转90°，轻拍其肩膀即可慢慢排水。在颈椎等部位没有损伤的情况下可以采用倒挂排水法，将溺水者腹部放在施救者屈膝的大腿上，身体倒挂，嘴向下使水排出。

在旅游过程中，各种户外运动更受年轻人的欢迎。在户外运动过程中，最常见的意外是外伤后出血。因为户外运动的场所大多在城区范围外，交通不便，在运送伤者或等候专业急救人员到来的同时，采取紧急止血措施很有必要。 应对外伤出血，主要有加压包扎止血法和指压止血法。 加压包扎止血法是最常用的止血方法，在外伤出血时应首先采用。 指压止血法是用手指压住出血伤口的上方，从而阻断血流，达到止血目的。由于会影响整个肢体组织的血液供应，每次施压时间不超过10分钟。

而在攀登高山、去高原地区旅游时，可能受到高原反应的负面影响出现缺氧、休克、呕吐等情况。苏嘉医生提醒，由于内蒙古地区也属于高原环境，所以发生高原反应的几率不会很大。如果想口服一些药物缓解高原反应，可以服用“红景天”等可以增加身体携氧能力，增加身体红细胞形成的药物。