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越练越虚,越健身越容易感冒?“谁”在作怪!

健身能够增强体质,这是我们从小就接受懂得的道理。但现实里却常常令人疑惑,为什么经常能看到健身房里一些练出浑身肌肉的人,动不动就感冒发烧,体质反而不如不运动的人。

更关键的是,每当自己健身结束后发生感冒,便会遭到其他人的质疑:你不是经常运动吗?怎么还会感冒发烧呢?对于这些提问者而言,健身仿佛就是成仙的过程,不容得半点马虎,不能在这个过程中出现感冒发烧等普通人会得的病。

其实爱锻炼的健身者,不是你没有感冒发烧的权利,而是别人的思想太落后了。有很多人将增强体质与伤痛生病等症状对立起来,认为增强体质就不能出现伤痛与生病,事实上这种想法是错误的。

运动能够增强体质,这句话有一个非常关键的前提,在于长期坚持,长期坚持运动不仅能够让我们增强体质,还能提高免疫力,增加关节的柔韧性与灵活性,提高心肺功能,塑造好身材。

既然如此,为什么健身之后反而小病不断呢?这与一个词息息相关,过度健身。过度健身对于身体并没有好处,反而会导致肌肉长期酸痛,乳酸得不到排解,增肌周期延长,严重还会导致横纹肌溶解,这在健身初期比较常遇到。

而对于健身进阶者来说,更多的是由于高强度健身后导致的免疫力下降,容易感染病毒,因此就会出现经常感冒发烧等症状。这其实非常好理解,一场一小时的游泳比赛或者一场高强度的马拉松结束后,由于人体大量排汗,体内物质逐渐消耗完,身体处于最为困乏的状态,身体为了保持生命体征的维持,会将更多能量分配给基础的呼吸系统,而将耗能量的免疫系统关闭,免疫系统降低到最低水准,便会直接导致病毒入侵,湿邪感染。

这一点非常关键,就连训练有素的健身爱好者也无法规避,因此建议在平日里选择中等强度的训练即可。如果你经常高强度训练,为了帮助身体提高免疫细胞的抗风险能力,以下这3件事,你不得不看一下。

1 运动后,不进空调房或空调电梯

高强度的训练结束后,身体处于高温状态,身体大量排汗,这时候如果进入空调房或者空调电梯,会直接导致物理降温,快速损害免疫细胞,造成免疫力大幅下降。如果是在天气寒冷的冬天,不做高强度训练,属于非常理智的做法。

2 防寒保暖

对于健身房的健身爱好者来说,短袖T恤或者布料非常少的健身服,是炫耀肌肉的利器之一。但如果在你的训练计划中今天需要高强度锻炼,那么请收起你的短袖衣服,或者另外套上一件防寒的风衣是不错的选择。在保暖这件事上,多数健身者没办法做得完美,但恰恰由于这种不完美,会导致经常感冒发烧。

3 营养补充到位

三分练7分吃,训练后的饮食能够快速修复肌肉损伤的细胞,同时还能给予身体更多能量输送到免疫系统中,提高自身免疫力,改善体质。

高蛋白食物,例如牛肉,鸡胸肉,鸡蛋等都是不错的食材来源,建议在日常饮食当中尽可能的多摄入,确保自己营养到位。当然如果你目前处于减脂平台期,小编不禁想与你分享一款自用的蔬菜沙拉,饱腹感强,量大还便宜


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