越练越虚，越健身越容易感冒？“谁”在作怪！

健身能够增强体质，这是我们从小就接受懂得的道理。但现实里却常常令人疑惑，为什么经常能看到健身房里一些练出浑身肌肉的人，动不动就感冒发烧，体质反而不如不运动的人。

更关键的是，每当自己健身结束后发生感冒，便会遭到其他人的质疑：你不是经常运动吗？怎么还会感冒发烧呢？对于这些提问者而言，健身仿佛就是成仙的过程，不容得半点马虎，不能在这个过程中出现感冒发烧等普通人会得的病。

其实爱锻炼的健身者，不是你没有感冒发烧的权利，而是别人的思想太落后了。有很多人将增强体质与伤痛生病等症状对立起来，认为增强体质就不能出现伤痛与生病，事实上这种想法是错误的。

运动能够增强体质，这句话有一个非常关键的前提，在于长期坚持，长期坚持运动不仅能够让我们增强体质，还能提高免疫力，增加关节的柔韧性与灵活性，提高心肺功能，塑造好身材。

既然如此，为什么健身之后反而小病不断呢？这与一个词息息相关，过度健身。过度健身对于身体并没有好处，反而会导致肌肉长期酸痛，乳酸得不到排解，增肌周期延长，严重还会导致横纹肌溶解，这在健身初期比较常遇到。

而对于健身进阶者来说，更多的是由于高强度健身后导致的免疫力下降，容易感染病毒，因此就会出现经常感冒发烧等症状。这其实非常好理解，一场一小时的游泳比赛或者一场高强度的马拉松结束后，由于人体大量排汗，体内物质逐渐消耗完，身体处于最为困乏的状态，身体为了保持生命体征的维持，会将更多能量分配给基础的呼吸系统，而将耗能量的免疫系统关闭，免疫系统降低到最低水准，便会直接导致病毒入侵，湿邪感染。

这一点非常关键，就连训练有素的健身爱好者也无法规避，因此建议在平日里选择中等强度的训练即可。如果你经常高强度训练，为了帮助身体提高免疫细胞的抗风险能力，以下这3件事，你不得不看一下。

1 运动后，不进空调房或空调电梯

高强度的训练结束后，身体处于高温状态，身体大量排汗，这时候如果进入空调房或者空调电梯，会直接导致物理降温，快速损害免疫细胞，造成免疫力大幅下降。如果是在天气寒冷的冬天，不做高强度训练，属于非常理智的做法。

2 防寒保暖

对于健身房的健身爱好者来说，短袖T恤或者布料非常少的健身服，是炫耀肌肉的利器之一。但如果在你的训练计划中今天需要高强度锻炼，那么请收起你的短袖衣服，或者另外套上一件防寒的风衣是不错的选择。在保暖这件事上，多数健身者没办法做得完美，但恰恰由于这种不完美，会导致经常感冒发烧。

3 营养补充到位

三分练7分吃，训练后的饮食能够快速修复肌肉损伤的细胞，同时还能给予身体更多能量输送到免疫系统中，提高自身免疫力，改善体质。

高蛋白食物，例如牛肉，鸡胸肉，鸡蛋等都是不错的食材来源，建议在日常饮食当中尽可能的多摄入，确保自己营养到位。当然如果你目前处于减脂平台期，小编不禁想与你分享一款自用的蔬菜沙拉，饱腹感强，量大还便宜