用乌龟举例，告诉你长寿是静止还是运动的答案

“爸别玩手机了，我刚出去扔垃圾，看到楼上的刘伯又在打球，人家多有活力。”晓华看到父亲躺在沙发玩手机，忍不住说了一句。

“知道乌龟为啥命长吗？就是整天不动！你刘伯那样多累啊，我学不来。”

现在网络上确实存在关于静止能让人长寿的说法，这让很多本身不爱运动的人找了借口，认为静止能养生，就不想花时间和精力去运动了。但是，静止真的能让人更长寿吗？

静止让人长寿？专家：没那么便宜的事

很多人喜欢用动物来举例子，认为乌龟的运动非常少，每分钟的心率不足10次，但是乌龟的寿命却很长。而猎豹作为陆地上速度第一的动物，寿命却只有20年。因此，很多人就认为生命在于静止，这个说法听起来似乎很有道理，但事实上却是谬论。

寿命虽然跟心率相关，但是人类有自己特殊性。通常来说心率越高的动物，寿命就越短，这是科学界的共识。各种哺乳动物在一生中的心跳次数基本是相近的，动物的寿命跟心跳速度是负相关的，但人类却不一样。

人的寿命呈U型曲线，心率长期超过80次/分或长期低于50次/分都会增高死亡率。影响人的寿命的因素有很多，其中包括了科学与社会的进步，还有运动，而决定动物寿命的因素主要有物种遗传性、进化因素、解剖学和生理生化等因素。

从理论上来说，人的自然寿命应该在120岁左右，最终没达到这个岁数就是因为多种因素的影响，而运动就是其中一个重要的影响因素。运动对寿命的影响也同样适用于不同的物种，比如野生乌龟的寿命要比家养乌龟长，是因为野生乌龟为了觅食和择偶等，必须积极爬动，它的运动看起来很缓慢，但并不是不动。

因此，静止能让人长寿的说法并不科学，生命在于运动。

想健康，你得动起来

事实上，运动对寿命的好处，早已是不争的科学常识，被多项研究“破解”了。

医学杂志《JAMA Network Open》中有一篇报告显示，无论从多少岁开始运动都不算晚，即使是中年才养成运动的习惯也能延年益寿，降低早逝的风险。

英国《卫报》也称，即使是四五十岁才开始运动的人，如果能每周坚持7小时，能将早逝风险降低35%，同时也能降低患心血管疾病和癌症的几率。

人类寿命专家沃尔特 · 博茨医生说，老年人健康的关键是有规律的运动。

运动能帮助保持大脑健康即使是像散步这种简单的运动也能让大脑保持健康和活力，防止记忆丧失。发表在《神经学档案》的一项研究表明，每天散步或慢跑等运动能降低患老年痴呆症的风险。

运动能延长寿命运动与长寿的关系，已经被许多研究证实。经常参加运动的老年人的思想更加开朗乐观，对生活也更有信心。美国的一项研究发现，不论运动量如何，几乎所有种类的运动都能延缓细胞衰老。美国加利福尼亚州斯坦福大学医学院的一项最新研究也指出，坚持运动的老年人比不运动的同龄人更加长寿，也更少出现健康问题。

运动还可以强健心脏有规律的运动能降低患心脏病的几率，改善胆固醇水平，控制和预防高血压。有规律的运动还可以降低一些癌症的风险，比如乳腺癌、结肠癌和肺癌，运动还能帮助已罹患癌症的患者提高生活质量。

运动具有缓解压力的作用运动可以让身体和心灵都安静下来，当你在运动时，肾上腺素和皮质醇等压力荷尔蒙分泌就会降低，忧虑和压力会逐渐消退，因此运动能让人感觉快乐。运动还能促进人体内分泌变化，刺激“快乐激素”内啡肽的分泌，让人感到满足和欢愉，帮助排遣不快和压力。

运动虽好，但不能随心所欲

中老年人适当运动能增强免疫力，还能预防骨关节炎的发生，不过由于老年人的身体状况特殊，在选择运动项目时也需要更加注意。那么，适合老年人的运动有哪些呢？

散步

散步是老年人最基础和常见的运动方式，坚持每天早晚散步能保持老年人身体健康。老年人可以根据自身情况来制定散步计划，选择适合自己的速度和运动量。

游泳

游泳是一种能治疗多种老年病的运动，对关节的伤害也很小，能缓解压力以及促进身体健康。

广场舞

流行的广场舞对于老年人来说也是一种很好的运动项目，不仅能锻炼身体，还能拓展社交，不过要注意量力而行，注意节奏。

太极拳

太极拳作为我国的传统运动，经过长期坚持练习，能够锻炼身体柔韧性和协调能力，有效提升心肺功能，缓解骨质疏松，而且在太极拳运动过程中能缓解焦虑和不安等不良情绪，利于老年人心理健康。

需要注意的是，老年人在运动时要避免做一些剧烈运动，要注意循序渐进地增加运动量。此外，运动还要做到持之以恒，定期运动，每次至少三十分钟。

老年人在运动前后都要注意测量血糖和血压，根据自身情况来选择运动方式，在开展任何类型运动之前，最好咨询一下医生。

生命在于运动，不管在什么年龄段，适当运动都能给身体带来很多的好处。