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莆田:“养肾防寒”过大雪

    12月7日起便进入农历二十四节气中的第21个节气——“大雪”,《月令七十二候集解》曰:“大雪,十一月节,至此而雪盛也。”标志着仲冬时节的正式开始。莆田医易养生馆国家高级营养师、推拿按摩师、心理咨询师、易学养生师朱明海提醒,“大雪”时节,草木凋零,自然界万物闭藏,人体的阳气也要潜藏于内,此时对应于中医五脏中的肾脏,因此养生重点就是“养肾防寒”。

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起居调养

  《素问·四气调神大论》曰:“冬三月,此为闭藏,水冰地坼,无扰乎阳。早卧晚起,必待日光……去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺。此冬气之应,养藏之道也。” 在起居上宜早睡晚起,我们提倡的睡眠时间是晚9点到11点,这是三焦经当令之时,相当于人体内分泌系统工作的时间,各种腺体工作以提供人体最初的热量和动力,因此建议尽量早睡,使机体可以蓄积更多的能量。

   大雪期间,天气干燥,常常会有口干舌燥、皮肤干痒、大便干结等表现,尤其是天冷开空调后,更易导致皮肤粗糙起皱,甚至干裂。可以准备一个湿度计,保持居室相对湿度40%~60%左右,若相对湿度低了,可以用湿拖把拖地板,或在空调房里放一盆水,或借助小型加湿器以增加空气湿度。同时室内要注意经常通风,降低细菌病毒的传播,以避免呼吸道疾病的发生。

 《千金方·道林养性》提到:“冬时天地气闭,血气伏藏,人不可作劳汗出,发泄阳气,有损于人也。”“大雪”时节,气温渐降,大风大雪天逐渐增多,外出时宜保暖贴身,夜晚的温度会更低,夜卧时要多加衣被,使四肢暖和,气血流畅。冬天容易手脚冰冷的朋友,要加强四肢局部的保暖,佩戴护膝、护腰等保护好腰膝,在临睡前用温水泡泡脚,不但可以活血通络,还可安神宁志,帮助睡眠。

在此他推荐几款足浴方:

润肤散:由生地黄、当归、制何首乌、桃仁、杏仁、火麻仁、五倍子、千里光等配伍组成,有润肤止痒的功效。特别适合皮肤干燥瘙痒症如老年人皮肤瘙痒等。

益肾壮骨散:由桂枝、千年健、伸筋草、当归、杜仲、红花、鸡血藤、赤芍、艾叶、川牛膝、续断、狗脊等配伍组成,有益肾壮骨、活血通络的功效。适合肾虚骨弱,腰膝酸软,下肢冷痛等。

温肾通络散:由桂枝、红花、当归、艾叶、独活、细辛、三七、乳香、没药等组成,有温肾散寒、活血止痛的功效,特别适合寒凝血瘀、肢体关节疼痛、下肢不温的患者使用。

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饮食调养

  从饮食五味与脏腑的关系而言,《素问·藏气法时论》记载:“肾主冬……肾欲坚,急食苦以坚之,用苦补之,咸泻之。”肾主令之时,饮食宜减咸增苦以使肾气坚固。“大雪”时节,地冻天寒,人体为了保持一定的热量,就必须增加体内碳水化合物、脂肪和蛋白质的分解,以便产生更多的能量满足机体的需要。此时脾胃的机能多健旺,是营养物质易于积蓄的最佳时机。所以如无禁忌,可以相对适当多吃一些富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物,以补充因天寒而消耗的能量。

 从中医角度讲,可多吃温热之物及血肉有情之品,如羊肉、鸡肉、狗肉等,以达温阳之功。而素体阴亏者,宜进食养阴滋液之品,如阿胶、鳖肉、鸭肉、木耳等,使阴阳协调平和。此外,冬令时节亦是一年当中最适宜膏方进补的时节,只要是体质虚弱的人或患有慢性疾病,无论男女老少均可服用。合理服用膏滋药,对少年儿童来说,可以促进发育,提高智力;对中青年人来说,可以增强体质,青春常驻;对老年人来说,可以增强抗病能力,提高免疫功能,从而有利于疾病的趋向好转和痊愈。有想尝试给自己身体“补补”的朋友也欢迎到莆田医易养生馆咨询。

这里推荐推荐一款冬令温补养生茶饮:红枣桂圆姜茶。

材料:桂圆60克、枣(干)50克、姜15克、冰糖30克、红糖10克、水500毫升

做法:干桂圆去壳,红枣洗净后对半剖开,去核,生姜切成细丝,煮锅中放入500ML左右的水,加入除红糖以外的所有材料,大火烧开转小火继续煮20分钟,最后加入10克红糖再次煮沸即可食用。

适应症:体寒、手脚冰冷的寒性体质人士,有便秘、上火、风热感冒者慎用。

运动锻炼

俗话说:“冬天动一动,少生一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”大雪时节,适当参与室外活动,能增强身体对寒冷刺激的耐受能力,但要避免在大风、大寒、大雪、雾霾中锻炼。且不宜过早晨炼,最好等天亮见到阳光之后再出门,所谓“必待日光”。外出锻炼需做好保暖防护措施,尤其是老年人,外出尽量戴一顶帽子,系一块围巾,用长围巾系在胸口护胸,减少寒冷对心脏、脾胃的冲击。运动相对要缓和,如太极拳、八段锦、慢走等,不以大汗出为度,尽量不使自己的阳气外泄。

总之,“大雪”时节只有做好了养“藏”,肾精才能得到切实的充养,这就是冬季的“养生之道”。


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