小暑夏日长 养生有方法

今天是二十四节气中的小暑，“小暑大暑，上蒸下煮”，此时应该怎样顺应自然，养生保健呢？莆田医易养生馆国家高级营养师、推拿按摩师、心理咨询师、易学养生师朱明海医生从衣食住行四个方面给出了一些建议。

食：去火吃藕 解暑喝汤

小暑前后，气温攀升，人体很容易缺失水分。除了直接饮水外，还可以煮一些绿豆汤、冬瓜汤、酸梅汤等营养汤类，既能补充水分及维生素，还可以起到防暑降温的功效。

小暑适宜吃藕。中医认为，藕性凉味甘。暑天人们易焦躁上火，多吃鲜藕，可以清热、养血、除烦，很适合夏天食用。

夏季也是消化道疾病多发季节，应避免饮食无节制，以免增加胃肠负担，诱发胃肠炎、消化不良等消化系统疾病。

夏季心火旺盛，还应注意患肺部疾病的可能，故此时应少食肥甘厚味，注意营养均衡，尤其是要注意“减苦增辛”，以养肺气。

居：少动多静 不木不硬

“热在三伏”，“伏”即“伏藏”的意思。小暑是进入伏天的开始，此时应“少动多静”，应尽量在高温暴晒的时候减少外出，以避暑气。

俗语讲：“冬不坐石，夏不坐木”。夏季气温高、湿度大，久置露天的木质凳椅，雨天容易受潮，经太阳照晒后，潮气则易散发给人体，久而久之，会诱发痔疮、风湿、关节炎等疾病。同时，潮气入体也会损伤脾胃，诱发消化不良、腹泻等疾病。

此外，夏天也不宜坐在太硬的地方。因为夏季着装薄，坐在质地较硬的石凳或板凳上，坐骨结节直接与凳子接触，可能会导致坐骨结节性滑囊炎，对身体造成损伤。

行：泽水而游 劳逸结合

“小暑接大暑，热得无处躲”。这一时期，外出活动可以选择海滨、山泉、瀑布、森林等地，既能呼吸新鲜空气，又能避免因天气炎热而中暑。

小暑时节常见雷雨天气，出行前注意天气变化，准备好雨伞、雨衣等物品，避免淋雨涉水，受寒感冒。阳光强烈时，外出可佩戴太阳镜、遮阳帽、遮阳伞等抵挡紫外线，保护眼睛和皮肤。

晨练不宜过早，以免影响睡眠；也不宜在烈日下运动，不仅损耗体力，还易引起中暑。运动量不宜过大，要注意劳逸结合，尤其是老人、儿童及体虚人群，注意顾护阳气，以运动过后不感到疲乏为宜。

衣：红色护肤 白色不宜

红色衣物虽然看起来燥热，但红色可见光的波长最长，对于吸收日光中的紫外线非常有效，可以保护自身皮肤，有效防止皮肤老化及癌变。

浅色衣服虽然吸热性差，但反射性强。不宜选择白色的棉质服装，此类衣服常含有荧光增白剂，很可能将紫外线反射至脸部，使皮肤晒伤、老化。

夏季还应经常把随身佩戴的首饰摘下来擦洗。这是因为天气炎热，汗液和皮脂分泌增多，佩戴首饰的部位容易因潮湿而滋生大量细菌。经常擦洗首饰及周围皮肤，可以预防皮肤感染，尤其是皮肤容易过敏的人，一定要十分注意。