重阳节习俗助老人延年益寿！

一年一度的重阳节来到了，自古以来重阳节又被称为老人节，这个节日与传统的清明、中元节、除夕一同被看作是祭祖的节日，但重阳节更是被看作孝敬老人的日子。传统的重阳节习俗不仅是一种庆祝，其实还是一种养生方式。莆田医易养生馆国家高级营养师、推拿按摩师、心理咨询师、易学养生师朱明海医生为你介绍重阳节养生习俗，以及这些习俗对人体有哪些益处。

重阳节的六大养生习俗

01 登高望远

爬山对于老年人来说，虽然对体力的要求比较高，但不失为一种不错的锻炼身体的方法。爬山可以促进血液循环，增强骨骼的物质代谢；改善大脑的血液循环，降低紧张感和疲劳，提高睡眠质量；有益心血管，防止动脉硬化和减少心血管疾病；改善呼吸系统，提高肺活量，加强新陈代谢的同时呼吸新鲜空气；促进消化，加强胃肠道蠕动，增加消化液的分泌以及促进营养物质的吸收。另外，爬山还可以起到减肥的作用。而老年人爬山要充分了解自己的身体情况，患有关节病的人群要避免，同时备好常用药物。

02 赏秋

重阳节赏秋是一大习俗，很多南方城市还有晒秋的习俗，通常是去户外、乡间欣赏秋季的美景。朱明海说，赏秋可以抒发不良情绪，缓解紧张情绪，减少精神上的抑郁情况。因为人们通常所说的“悲春伤秋”其实是一种心理疾病，悲秋又被称为秋季抑郁症，通常表现为心情不好、情绪低落、食欲不振、活动力下降、睡眠不好等。其次，赏秋增加了人体接受日照的时间，有利于调动情绪，减少疾病的发生。

03 赏菊花

赏菊花不仅可以看到秋季的美好，同样也是一种精神养生。在欣赏菊花的同时还可以食用菊花，如菊花茶、菊花粥等。菊花有疏风、清热、平肝、降火等功效，所以秋季常见的咽痛、感冒、上火、食欲不振等情况，可以食用菊花来解决。另外，闻菊花的香味还有助于改善头痛、乏力和精神紧张。

04 饮菊花酒

饮菊花酒被古人看作是重阳节必饮的“吉祥酒”，有祛灾祈福之意，甚至将菊花酒称为长寿酒。传统的菊花酒是采用菊花、糯米、酒曲等酿造而成，有养肝、健脑、明目和延缓衰老的功效。

不同配方所制成的菊花酒对人体的功效也不同。首先，利用菊花、枸杞子、麦冬和糯米所制成的菊花酒，除了有养肝明目的功效之外，还可以补肾益精。适合调理中老年人出现的腰膝酸软、乏力、头晕目眩、视力模糊和迎风流泪等。其次，新鲜的菊花酒常常用菊花捣汁，黄酒冲服，具有清热解毒、活血止痛的功效，还可以治疗阑尾炎。

05 吃重阳糕

重阳节又被看作是敬老节，所以民间常常会制作重阳糕孝敬老人，糕点中富含多种养生食物。重阳糕也称为花糕，其中除了糯米粉之外，还添加了粳米粉、瓜子仁、赤豆、核桃仁、绿豆、果脯、红糖和黄酒等。

重阳糕中包含了多种食物，有利于人体吸收多种营养物质。其中包含的坚果仁、红豆、绿豆等食物，不仅可以补充脂溶性维生素，还有补血、补铁等作用；并且里面还含有膳食纤维，不必担心食物过于精细对肠道不利。不过重阳节中老年人食用此糕点仍要有多种禁忌，高血糖者要避免多吃含糖分过多的重阳糕，高血脂、冠心病、消化不良等人群都要避免过多食用。

06 插茱萸

自汉代开始，重阳节插茱萸便成为一种习俗，茱萸为一种中药，《本草纲目》记载茱萸气味辛辣芳香，性温热，有驱寒驱毒的作用。所以重阳节插茱萸有除恶气、御寒等作用。并且茱萸还有暖胃燥湿等功效，是六味地黄丸成分之一。 所以，重阳节这一天除了按照习俗插茱萸之外，不妨制作茱萸酒或饮用茱萸茶，有补益肝肾和健脾胃等功效。