莆田：让你在贴秋膘的季节不增反减的十款秋季减肥食谱

人的体重会随季节的变化而有所改变，秋天是脂肪堆积的最好时期。同时也是让人发胖速度最快的季节，秋季的凉爽常常让人胃口大开，恼人的“秋膘”也在此时不断袭来。

可是脂肪在皮下积聚只是发胖的初期，此时采取行动很轻易将多余的赘肉扼杀于摇篮，若是置之不理这些脂肪就会在体内根深蒂固，等到春天再想减肥可就难上加难了

其实秋天是一年中最适合减肥的时期，莆田医易养生馆国家高级营养师、推拿按摩师、心理咨询师、易学养生师朱明海医生介绍，因为春夏时，人体水分较多，所以减肥过程中减掉的往往都是水居多，而秋季减掉的则是脂肪居多。这个季节虽然脂肪容易堆积，不过，若是控制得当，发胖的可能性就会大大降低，减肥也便手到擒来

秋季减肥的基础标准就是体重不增加，均衡营养、合理膳食维持能量摄取和消耗的基础平衡，就能让减肥更加轻松

早饭一定要吃，不然很容易导致中饭，晚饭或零食的过量摄入。到了晚间，副交感神经开始工作，体内脂肪合成会进入一种活跃状态，此时容易产生饥饿感，若是忍不住可以尝试一口气喝一杯牛奶，这样会产生一定的饱腹感，避免摄入过多食物

秋季适合吃一些清润甘酸和寒凉的食物。甘味食物的性质滋腻，有缓急、和中、补益的作用，酸味食物有收敛、生津、止咳的作用，寒凉能清热，在中医中，肺与秋天关系密切，因此可以多吃些具有润肺生津效果的食物

减肥同时不宜忘记进补，对于体虚的肥胖者而言。体重超常的原因往往是内分泌失调导致的，所以，单纯的减肥很容易让身体变得更虚

谁说美食、瘦身不能双兼得。只要搭配得当，瘦身、美食就都是你的

第一天：蒸芦笋、鱼、蔬菜沙拉、西瓜；

第二天：煮羊肉、西红柿、煮青豆、苹果；

第三天：烤牛肉、炖洋菇和青豆、蒸萝卜、橘子

第四天：牛排、西红柿、梨；

第五天：煮鸡肉（去皮）、蒸菜花、沙拉；

第六天：煮瘦猪肉、蒸甘蓝、沙拉；

第七天：虾仁拌洋葱、西红柿、青椒、橘子；

第八天：烤鱼、蒸胡萝卜、半杯葡萄汁；

第九天：煮肉片、蒸青豆、蒸菜花，1/4个香瓜；

第十天：煮比目鱼、生洋葱拌小黄瓜、蒸菠菜、苹果。

十天以后，如果你希望仍能保持你的理想体重，可以保持减肥时期2倍的食物量，如果又增加了1公斤以上，就重新按照十日减肥法去做，就不会受到肥胖的威胁

就这么简单，美味的瘦身餐能使你健康、苗条、充满青春活力，不再承受“秋膘”的苦恼

每个人的体质都有所不同，应该根据个人情况有所调整，有人腰腹脂肪堆积比较严重而四肢并不胖，就可以着重锻炼腰腹部位，减肥的目标不是体重而是体型。因此，不应太过执着体重的多少

趁着秋高气爽的日子，可以有计划地增加户外锻炼以消耗更多的热量。利用休闲时光，逛逛公园，到郊外走走，不仅可以减肥，还能保持心情舒畅，何乐而不为呢