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莆田：减肥瘦身很简单先来明确 腰上的肉是腰腹部多余脂肪的堆积 就像下图这样 ▽
腰上的肉减掉后效果是这样的 请看下图 ▽
要达到下图这样的效果 需要做到以下两点 ▽ ① 降低身体脂肪含量。 莆田医易养生馆国家高级营养师朱明海医生说，当身体脂肪含量降低了，腰上的肉自然会少，具体可以参看以下女生各种体脂对比图：
降低身体脂肪含量在这里首选有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳等。建议每周锻炼3次，每次30分钟以上，坚持6周就可以看到效果。
② 提高腰腹部肌肉的肌肉质量，以及适当增加腰腹部肌肉的含量。 不知道大家有没有发现，经常运动的部位，相对脂肪较难堆积。一般，肌肉多的部位脂肪相对较少。因此，如果在单一靠有氧运动还达不到减缩腰部多余脂肪的时候，就需要增加腰腹部肌肉的训练。
下面就来推荐一套 腰腹部训练动作 同样建议 每周锻炼3次，每次30分钟以上 坐姿收膝卷腹 10-20次
坐姿屈膝左右转体 10-20次
仰卧屈膝左右交替侧卷腹 10-20次
仰卧直腿卷腹 10-20次
仰卧交替上下举腿 10-20次
并腿屈膝侧身挺髋 10-20次
仰卧撑交替上下抬腿 10-20次
俯撑交替后抬腿 10-20次
加油哈~~~ |
