莆田：三伏天如何排湿气

三伏天是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。它虽然是炎热的代名词，但也是养生的好时节，还是需要弊病的日子。做得好可以健康的度过，稍不留神也有可能留下“病根”。莆田医易养生馆朱明海医生提醒您，三伏天，湿气重，少做5件事，多吃3种瓜，排湿气，少生病，身体好。

少做5件事

贪吃冷饮

随着三伏天的到来，天气越来越热，大家都喜欢喝冷饮来解暑，身边常见年轻朋友一大罐冰饮直接灌下去，表面上是可以瞬间解暑，畅快无比。却不知三伏天是人体阳气最旺之时，吃冷饮会使身体处于寒湿状态，势必会耗伤人体阳气，损害机体的脾胃功能。长久下来脾胃功能不振，引发肝气郁结，导致体内湿气无法正常代谢排出，皮肤容易长粉刺痘痘，甚至会出现红肿发痒的湿疹，还会引发其他的一些身体不适。中医认为，有基础病的患者，可能会因为喝了冷饮而加重哮喘、诱发气管炎、引起胃痛等。

带湿入睡

夏天时人洗澡特别勤，有的人头发湿漉漉的就坐在空调屋里，甚至头发不吹干就睡觉。很多人认为夏天气温高可以不吹干、擦干头发就睡，但实际上这是很不好的习惯！带着湿头发入睡会导致“湿邪”在不知不觉中入侵身体，而且湿头发也是导致头痛的根源，湿着头发睡觉第二天醒来头痛明显反而更不精神。这是因为头皮的水分一直在蒸发并不停地带走大脑的热量，很容易使寒气侵入你的头皮，自然就会导致头痛了。所以夏天也要把头发擦干再入睡。

经常熬夜

三伏天因为天气炎热，很多人晚上都会出去纳凉，甚至高温会影响到睡眠质量，导致晚睡。我们都知道熬夜对身体的伤害很大，要想身体好，首先要睡好。充足睡眠不仅为我们恢复精力，同时也可以帮身体抵御很多疾病的发生。成年人正常的睡眠时间应该为8小时，正常的应该是从23点左右开始上床睡觉了。三伏天更应注重睡眠时间，最好可以补个午觉，午睡以15—30分钟为宜，午睡后可以轻微活动，喝一杯水，以稀释血液粘稠度，有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。

依赖空调

如今是又闷又热的三伏天，许多人都喜好吹空调来降温，而且把空调的温度调得很低。可是，人长时间吹空调，就不利于出汗，本来该当随汗液排挤体外的毒素就会在体内淤积，引发各类疾病，同时长时间吹空调还会将外界的冷气带入到体内，时间一长，招致湿气太重，惹起疾病的发作，或许会让人感觉满身酸痛、头痛、肌肉痛，以至满身发冷，食欲不振，重者或许会发热。所以，最好少用空调，可以采用风扇或者开窗通风。

久坐不动

三伏天外边天气热，人懒得出门，再加上空调房里坐着舒服，更是不愿意动一下，加上活动量少，运动更是谈不上，殊不知这样的久坐不动是健康的最大敌人。长时间坐着，下肢循环容易变差，容易增加形成深静脉血栓的风险；另外，坐着时姿势不变，加大脊柱压力，也更容易得腰椎间盘突出症。建议最好每隔90分钟就起来伸展一下腿部，如果在家看电视休息的话，更是要时不时的起身动一动更好；另外，如果下午或晚上天气不那么热时，可以适当出门做些慢跑、散步、打太极等运动或直接在室内做活动。

多吃3种瓜

苦瓜

炎炎夏日不仅带给我们身体上的不适，还容易导致越来越多的人火气上升，表现为情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等。因此，“去火”也是三伏天养生的必备功课。如何“去火”，吃得健康是关键，夏日去火的性凉、清暑的蔬果，苦瓜是上佳选择。从中医的角度来说可以清热解暑，提神，健脾，明目，而且可以促进血液循环，舒张血管。而苦瓜营养价值丰富，它含人体所需的维生素C、蛋白质类等多种营养元素，因此三伏天适量食用对人体健康极其有好处。

冬瓜

三伏天天气闷热，喝水较多又长时间吹空调，往往会导致体内湿气过重。而多食用健脾、祛湿利尿的的冬瓜，不失为湿热天气中保健的一个简单有效办法。冬瓜性味甘淡微寒，能甘淡祛湿，清热化痰，而且水分充足营养丰富，绝对是三伏天里消暑圣品。同时，冬瓜含水量较多还可以起到增进食欲的作用。由于不含脂肪且含糖量较低，对糖尿病、心脑血管疾病、高血压等人群来说更是个不错的选择。

丝瓜

伏天吃丝瓜赛人参，这是因为丝瓜里边含有人参所含的成分——皂甙，非常适合伏天食用，解暑防燥。丝瓜可谓是夏日里清热泻火、凉血解毒的“好帮手”。 中医认为丝瓜性寒、味甘，入肝、胃经，具有消暑利肠、祛风化痰、凉血解毒的功效。所以，三伏天，去皮后的丝瓜不但可以凉拌、清炒还可以煲汤，天天变着花样吃也不腻。但要注意的是，丝瓜性寒凉，吃多了可能会引起滑肠腹泻，所以久病体虚、脾胃虚弱、容易消化不良的人还是少吃为宜。