会放松，才不白练！

这次要讲点高级的东西

肌肉链这个概念

与我们传统的经络仿佛类似

它不是真实存在的链条

也参与了更多的主观想象

但不可否认的是

它确实具有相当程度的实用性

无论我们健身与否

都要保持肌肉链能健康活动

为什么？

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你可以想象自己走在路上

背后有人叫你

你想回头看

如果你的颈部非常僵硬

你就只能扭转躯干

这就是关节补偿的意思

一个关节出现问题

就会把负担丢给其他关节

而其他关节为了完成任务

很可能做出超过能力范围的事情

受伤也就随之而来

因此

保证我们关节的活动度

是非常关键的

下面就送上

NO.1 换角度欣赏新买的裤子

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如果你做不到这么大的幅度

也一定不要强求

只要能找到拉伸感即可

这是拉伸体后侧链条

在有拉伸感的位置保持15秒

NO.2 很想抬头看发生了什么

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没错，就是俯卧两头起

但不同于重复次数

要求你保持空中姿势

拉伸体前侧链条

在有拉伸感的位置保持15秒

NO.3 要睡觉时发现灯还没关

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从三角形撑体

身体向下潜游行，转换到

撑体的姿势

在有拉伸感的位置保持15秒

NO.4 跟远处的朋友打招呼

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以交叉步的姿态

拉伸身体侧肌肉链

在有拉伸感的位置保持15秒

NO.5 扮演刚从包里掏出的耳机

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从中立位置

切换到这个姿势

保持15秒以上再换另一侧

拉伸体螺旋链

在有拉伸感的位置保持15秒

咱们都知道，拉伸可以放松肌肉，但同时，它也会放松我们的神经，问题就随之而来——它会削减伸进我们神经与肌肉的联系，使我们难以调动想要使用的肌肉，也就削弱了我们在力量训练中的表现。

因此建议大家，在力量训练结束后再做上述动作。